Jako kluk jsem od svého strýce zaslechl lidovou moudrost, že „nejsladší na světě je spánek“. Vnímal jsem tuto informaci spíše s rezervou, neboť jsem tehdy vždy spal jako dudek, usínal jsem denně takřka pravidelně v půl desáté večer a probouzel se dostatečně svěží již kolem šesté hodiny ranní. Teprve časem jsem si začal uvědomovat, jaké to je, když se člověk špatně vyspí. Jaké to je být mrzutý, otrávený, unavený a mít depresivní sklony, jestliže spánek není dostatečně hluboký a dlouhý. Na kvalitě spánku se podílí řada vlivů a tak bych vám některé z nich rád připomněl.

Hořčík. V současné době údajně trpí deficitem hořčíku v organismu třetina populace v naší zemi. Hlídejte si ve svém zájmu dostatečný přísun hořčíku, protože bez něj bude spánek opravdu hořký. Nikoli sladký.

Hluk. Hluk je jeden z nejhorších stresových vlivů. Má pochopitelně vliv i na kvalitu spánku. Snažte se spát v naprosté tichosti. A žádná televize, notebook a mobilní telefon. Ty do ložnice nepatří.

Světlo. V naprosté tmě se v organismu tvoří dostatek potřebného hormonu melatoninu, který je důležitý pro řízení pravidelného spánkového cyklu. Proto bychom neměli spát za světla. Tvorbu melatoninu brzdí i noční orientační osvětlení. Takže čím větší tma pro spaní, tím lépe.

Pohoda před spaním. Velmi moudré je před spaním udržovat dobrou psychickou pohodu. Není dobrý nápad sledovat horory, kriminálky a jiná dramata. Ani negativně zaměřené zpravodajství, například z válečných zón.

Větrání. Nezapomínejte důkladně větrat, aby mohl i při spánku unikat z místnosti jedovatý oxid uhličitý, který vydechujeme z plic. Zajistěte dostatečný přísun čerstvého vzduchu.

Matrace. Když uložíte kočku do obyčejné kartonové krabice, vyspí se v ní stejně dobře jako v luxusním pelíšku. Tím chci říci, že se vám bude dobře spát i v poškrábané a odřené, staré dřevěné posteli. Co je však důležité, je kvalitní dřevěný rošt a na něm dobře zvolená matrace. Kupříkladu matrace 90 x 200 20 cm vysoká, složená ze studené a Visco pěny. Matrace by měla mít pratelný potah, třeba s Aloe vera a případně by měla být krytá pogumovanou textilní fólií, která brání průniku tekutin do vnitřku matrace.